働く女性の8割は便秘。あなたも隠れ便秘かも！？
こんにちは！
キマニィです！
突然ですが、
これ何個あてはまりますか？
・疲れやすい
・太りやすい
・手足が冷えやすい
・顔のむくみが気になる
・肌荒れやニキビが治りにくい
・老けて見える顔
・朝起きるのがつらい
・気持ちが沈みやすい
・毎日便が出ていても1回の量が少ない
・3日以上便が出ない状態
・腹部のハリや残便感がある
2つ以上当てはまったら
(特に最後の3つが当てはまったら確定)
便秘の可能性が
高いです！！
便秘が治らないまま過ごすと、
食べたものは腸の中で
腐敗が進んでで
蓄積されていきます。
腐敗する過程の中で
毒素が排出され、老廃物となり
痩せない身体
になってしまいます！！
しかし、しっかりと
便秘が改善され
お通じが出るようになると
毒素も便として
排出されていくので、
カラダの内側から
キレイになっていきます！
ダイエットだけではなく、
肌荒れやむくみ、
老け顔も改善して
「痩せた？」
｢綺麗になったね！｣
と言われるようになれます！
最近の研究データによると、
日本の65.9%の女性が便秘を
訴えているそうです。
3人に2人の割合と考えると
かなりですよね…
主な便秘の原因は、
偏食、運動や睡眠不足、ストレス
つまり、
生活習慣の乱れ
です！
・時間が無いからおにぎりやパンだけ。
・丼やパスタなどの
炭水化物だけで済ませてしまう。
・野菜を日頃からほとんど取っていない。
・フルーツも食べてもゼリーに
入っている少量で中々とる機会がない。
・朝ごはんを抜くことが多い。
これらにひとつでも
当てハマってしまったあなたは、
腸内環境を乱し、
痩せない身体に
一直線な食事
をしてしまっています！！
腸内環境を整えるために
まずは食物繊維を摂りましょう！
食物繊維には2つの種類があって
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があります
【不溶性食物繊維とは】
・水に溶けず、水分を吸収する食物繊維。
・水分を吸収すると、膨らみ、
腸壁を刺激して腸の運動を活発にさせます。
すると、食べ物の残りを体外へ
排出しやすくします。
穀類・野菜・豆類・きのこ類
フルーツ（熟したもの）
ココアに含まれます。
【水溶性食物繊維】
・粘着性があり、胃腸内を
ゆっくり移動するため、
お腹が空きにくく食べ過ぎを防ぐ。
・糖質の吸収を緩やかにして、
食後血糖値の急上昇を抑え
脂肪になりにくくする。
こんにゃく・海藻・フルーツ（熟したもの）
キノコ・芋類・野菜などに含まれる。
この2種類をバランスよく
食べることで
腸内環境が整います！！
でも・・・
コレは不溶性食物繊維とか
コッチは水溶性食物繊維とか
ぶっちゃけ覚えにいと思います！
毎回食べるときに
何の食材が良いんだっけ？
ってなるのって面倒ですよね
なので、今回は
不溶性食物繊維と
水溶性食物繊維の
食材が自然と摂れてしまう、
８文字のカンタンな
魔法の言葉
も教えちゃいます！
それは
「まごわやさしいこ」
です！
「まごわやさしいこ」とは、
1日の栄養バランスが摂れる
食材のキーワードで
この食材を食べることで
腸内環境も整います
ま：豆類（納豆、豆腐、味噌など）
ご：ゴマ（黒ごま、ナッツ類など）
わ：ワカメ（海藻類）
や：野菜（旬の野菜やフルーツ）
さ：魚（魚や貝類など）
し：しいたけ（キノコ類0
い：芋（芋類や根菜類）
こ：米（玄米や白米など）
覚えやすくなったなら嬉しいです！
「今日は何食べようかな〜」
ってなったときは
＜まごわやさしいこ＞を
参考に食事を召し上がってください！
腸内環境が整うことで
毎日お通じスッキリして
自然と痩せるように
なっていきます！
復習のために、今すぐ
「まごわやさしいこ」
と3回唱えて覚えましょう！
