生きて腸まで届かない？
こんにちは！
キマニィです！
今回の内容は、
“腸活”のためヨーグルトを
積極的にとっているけど、
・全然効果が現れない…
・どのくらいの量を
食べたらいいか分からない…
・本当にヨーグルトって意味あるの？
便秘に良いってよくけど、
実際さ詳しく知らないなー
って方への記事です！
知らないままにしておくと、
美容や健康トラブルの
スパイラルに陥るので注意してください！
正しい知識を身につけて、
彼を見返しましょう！
ダイエット以外にも
肌荒れの解消や疲れ、冷え症などの
改善にも効果があります！
生きて届かないと
意味がない？？
よく、生きて腸まで届く！
という商品を目にしますが、
じゃ死んでたら効果がないか、
そんなことありません！
死んでいても効果が期待できます。
死んだ乳酸菌にも、
腸内環境を整える役割が
あることが分かっています。
でもそれ以上に、
死んだ乳酸菌の中には
免疫を高める効果があるものがあり、
最近は注目を集めています！
そして乳酸菌よりも
便秘に良いとされる
菌がビフィズス菌です！
乳酸菌よりも
下痢を抑えて、便秘を
改善してくれます！
他にも代謝改善効果や
発がん抑制、アレルギー改善(花粉症など)
様々な効果があります！
つまり、ヨーグルトは
当然個人差はありますが
便秘改善の効果がある
ということです！
食べ方のコツ
ヨーグルトは種類が豊富ですよね！
どれを選べばいいのでしょうか？
当然、ビフィズス菌が
入ってるものがより良いです！
その中でのオススメは
オリゴ糖が
入っているものです！
エサになるため、
より効果が出来ます！
プレーンヨーグルトに、
フルーツソースなどを
かけることもおすすめです。
正直、どの製品が
あなたの腸に合うかは
食べてみないと分かりません！
同じ商品を
1日100～150gくらい
1～2週間の間
食べ続けてください！
体調や排せつの調子がよくなったり、
便の色やにおいが改善されたら
その製品はあなたの腸に
合っていると判断できます。
あまり変化が見られなかったら、
別の商品をまた1～2週間、
試してみてください。
これを繰り返していくうちに、
自分と相性の良いヨーグルトと
出会うことができます！
まずはよく食べる商品が
オリゴ糖入りか
確認して見てください！
今回はここまでです！
読んでいただきありがとうございます！
体重を計らないメリットがデカすぎる！？
こんにちは！
キマニィです！
あなたは体重を
毎日はかりますか？
ダイエット中は
変化が気になって
毎日測りたくなりますよね。
そしてどうしても、
早く結果を出したいからと
体重を落とすことに
気を取られがちです。
しかし、実は毎日
体重を計らない方が
良いんです！！
・ついつい、意思が弱く
間食をとりすぎてしまう。
・痩せたのにすぐ
リバウンドしてしまう。
・全然体重が減らずに落ち込む
・四六時中体重計とにらめっこ
・ダイエットの
モチベーションが保てない
・体重が落ちたのに太った？
と言われる
このような経験があるあなたは
最後まで読んでください！
体重を計らない方が
より高いレベルの
ダイエット意識
を持てる
ストレスなく、
ダイエットが出来る
リバウンドを
しなくなる！
体重が増えたのに
「痩せた？」
と言われるように！
など様々な良い
未来が待っています！
この方法は24kgの減量にした
モデルのダレノガレ明美さんや
マギーさんなども
採用しているそうです！
ちなみに菜々緒さんに関しては
体重に興味がないそうです。笑
計らない方が良い大きな理由は
ダイエット中の体重が
重要ではない！
からなんです！
こちらを見てください。
この女性は同一人物で
体重は50kgで同じなんです！
言いたいことは、
体重はただの値
でしかないってことです！
筋肉が多いのか
脂肪が多いのか
によって体の体積、
つまり体型が大きく変わるんです！
筋肉は脂肪よりも
１．２倍重いですが、
体重が増えることを
恐れてはいけません！
特に悪い例が食事制限で、
手っ取り早く体重を
落とすことは出来ますが、
摂取カロリーを極端に下げると、
基礎代謝が省エネモードになるため、
ダイエット成功した後に
通常の食事に戻すとリバウンドを
引き起こしやすくなります！
体重を気にしても
意味はありません！
体重よりも体型を気にしましょう！
鏡でチェックをしたり、
いつものパンツのウエストの
感じ方によって違いが
分かると思います！
体重が増えていることで
食事を減らしたり、
低カロリーな食事などに
調整していることが、
体重という数値なしで
食事を振り返り、
食べ過ぎていないか
カロリー取りすぎでないかを
しっかり考えられるようになります！
栄養バランスに気をつけ、
太りやすい食材を避けたりなど、
健康をしっかり考えた
ダイエットがしやすいです。
体重を意識しなくなると、
自分の体調や体型、
生活習慣を考えて
無理のないダイエットができます。
まずはスマホの待受を
理想の体型にして
それを目標に頑張りましょう！
体重計に毎日乗る習慣を改めて、
体型を変化させるダイエットに
取り組んでいきましょう！
今回はここまでです！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございます！
運動の継続は苦手でもこれは出来る！
こんにちは！
キマニィです！
運動不足は便秘の６大原因の
ひとつと言われています。
ダイエットのためにも
運動しなきゃ！！
しかし、
現実は・・・
平日は朝は準備でバタバタ
仕事から帰ってきたら
夜ご飯を作ったり、
洗い物に洗濯などの家事。
休日は買い物に行ったり、
ゆっくりしたいし、
布団を干したり、部屋の掃除
気がついたら1日終わってる。
時間が無くてついつい
運動不足
になりがちですよね…
そこで今回は家でもできる
便秘改善のツボを紹介します！
ツボって効くの？
本当に効果ある？
私自身もとても疑っていました。
以前は民間療法と
勘違いされていたことも
あったみたいですが、
21世紀に入ったころ、
WHO（世界保健機関）は、
一定の症状において、
ツボを刺激する「鍼灸療法」
が有効であると認めました！
そして当時、アジア各国では
まちまちだったツボの位置を
361個に定義したのも
WHO（世界保健機関）です。
足の裏には身体の全てが
現れているとも言われています！
【ツボの押し方】
まずは手をこすって
温めましよう！
冷たい手で触ると
体が緊張し、効果が
充分に得られません。
◎押す位置
親指をあてて右足から
順になぞるように刺激。
左足かかと寄りまで、
→の方向に進めます。
押し方としては、
親指の“腹”を使って押します。
足の裏は少し、親指で
押しにくいですが、
頑張ってください！
押す時に呼吸に
合わせるのがポイントです！
息をはきながら力を入れて押し、
吸う時に指をゆっくりゆるめます。
ゆるめた時に、
じわ～っと余韻が
残るのがベストです！
特にお風呂上がりなど、
リラックスしている時
に押すことがオススメです！
まずは軽い運動よりも楽にできる
ツボ押しからだと
始めやすく、継続しやすいと思います！
今すぐに
風呂上がりにツボ押し
と今日のカレンダーに残しておくと
忘れずにやれると思います！
痩せる身体作りを
少しずつすすめていきましょう！
今回はここまでです！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
日記を書くと便秘改善！？
こんにちは！
キマニィです！
便秘改善した人と同じ物
を食べてるのに
全然効果が違う！！
と思ったことはありませんか？
今回の記事を読まないと
食物繊維を摂っているのに
余計に便秘が悪化！
なんてこともあります！
今回の記事を読んで、
少しでも早く、
便秘を改善し、
ぽっこりお腹と
おさらばしましょう！
同じものを食べても
自分は便秘が改善しない理由…
それは便秘の原因が
食べ物だけでは
無いからです！
例えばストレス。
ストレス性の便秘であると、
食物繊維も関係ありません！
逆に食物繊維の摂りすぎで
便秘が悪化するとも…
そのため今回の話は
きちんと知ってください！
ストレス性の便秘の場合は
・コロコロ便
・ベチャベチャ便
・おなかの痛み
・おなかの張り
このような特徴があります。
腸は第二の脳
と呼ばれるほどに
頭と繋がっているため、
ストレスの影響を受けやすく、
下痢や便秘を
悪化させることがあります。
ストレスで便秘に
なりやすい人には
完璧主義タイプが多く、
便秘に対しても生真面目に
向き合ってしまい、
『出さなければいけない』
とトイレに意識を
向けすぎることも
ストレスになり、
便秘を悪化させる
一因となってしまいます
ストレス解決のためには
・なぜストレスを感じるのか
・どんなときに便秘になりやすいのか
を自分なりに
把握することです！
このための簡単な一歩として、
日記を書くことをオススメします！
日記を書くだけで、
ストレスになる感情が
減少することが心理実験で
分かっています！
その日に
ストレスと感じたこと、
何故そう感じたか
自分で振り返ることが
できるようにするといいです！
ストレスが無くても、
楽しいことを記録すれば
自然とポジティブにも
考えやすくなります！
さらに食事記録も
書いておけば、
ストレスも減らせて、
食事内容の見返しも出来ます！
紙じゃなくても、
メモアプリや日記のアプリも
今はあります！
まずは忘れないうちに
今日何かストレスに
感じたことを1つメモして
便秘を改善して
ぽっこりお腹と
さよならした理想に
近づきましょう！
今日は以上です！
読んでいただき、
ありがとうございました！
働く女性の8割は便秘。あなたも隠れ便秘かも！？
こんにちは！
キマニィです！
突然ですが、
これ何個あてはまりますか？
・疲れやすい
・太りやすい
・手足が冷えやすい
・顔のむくみが気になる
・肌荒れやニキビが治りにくい
・老けて見える顔
・朝起きるのがつらい
・気持ちが沈みやすい
・毎日便が出ていても1回の量が少ない
・3日以上便が出ない状態
・腹部のハリや残便感がある
2つ以上当てはまったら
(特に最後の3つが当てはまったら確定)
便秘の可能性が
高いです！！
便秘が治らないまま過ごすと、
食べたものは腸の中で
腐敗が進んでで
蓄積されていきます。
腐敗する過程の中で
毒素が排出され、老廃物となり
痩せない身体
になってしまいます！！
しかし、しっかりと
便秘が改善され
お通じが出るようになると
毒素も便として
排出されていくので、
カラダの内側から
キレイになっていきます！
ダイエットだけではなく、
肌荒れやむくみ、
老け顔も改善して
「痩せた？」
｢綺麗になったね！｣
と言われるようになれます！
最近の研究データによると、
日本の65.9%の女性が便秘を
訴えているそうです。
3人に2人の割合と考えると
かなりですよね…
主な便秘の原因は、
偏食、運動や睡眠不足、ストレス
つまり、
生活習慣の乱れ
です！
・時間が無いからおにぎりやパンだけ。
・丼やパスタなどの
炭水化物だけで済ませてしまう。
・野菜を日頃からほとんど取っていない。
・フルーツも食べてもゼリーに
入っている少量で中々とる機会がない。
・朝ごはんを抜くことが多い。
これらにひとつでも
当てハマってしまったあなたは、
腸内環境を乱し、
痩せない身体に
一直線な食事
をしてしまっています！！
腸内環境を整えるために
まずは食物繊維を摂りましょう！
食物繊維には2つの種類があって
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があります
【不溶性食物繊維とは】
・水に溶けず、水分を吸収する食物繊維。
・水分を吸収すると、膨らみ、
腸壁を刺激して腸の運動を活発にさせます。
すると、食べ物の残りを体外へ
排出しやすくします。
穀類・野菜・豆類・きのこ類
フルーツ（熟したもの）
ココアに含まれます。
【水溶性食物繊維】
・粘着性があり、胃腸内を
ゆっくり移動するため、
お腹が空きにくく食べ過ぎを防ぐ。
・糖質の吸収を緩やかにして、
食後血糖値の急上昇を抑え
脂肪になりにくくする。
こんにゃく・海藻・フルーツ（熟したもの）
キノコ・芋類・野菜などに含まれる。
この2種類をバランスよく
食べることで
腸内環境が整います！！
でも・・・
コレは不溶性食物繊維とか
コッチは水溶性食物繊維とか
ぶっちゃけ覚えにいと思います！
毎回食べるときに
何の食材が良いんだっけ？
ってなるのって面倒ですよね
なので、今回は
不溶性食物繊維と
水溶性食物繊維の
食材が自然と摂れてしまう、
８文字のカンタンな
魔法の言葉
も教えちゃいます！
それは
「まごわやさしいこ」
です！
「まごわやさしいこ」とは、
1日の栄養バランスが摂れる
食材のキーワードで
この食材を食べることで
腸内環境も整います
ま：豆類（納豆、豆腐、味噌など）
ご：ゴマ（黒ごま、ナッツ類など）
わ：ワカメ（海藻類）
や：野菜（旬の野菜やフルーツ）
さ：魚（魚や貝類など）
し：しいたけ（キノコ類0
い：芋（芋類や根菜類）
こ：米（玄米や白米など）
覚えやすくなったなら嬉しいです！
「今日は何食べようかな〜」
ってなったときは
＜まごわやさしいこ＞を
参考に食事を召し上がってください！
腸内環境が整うことで
毎日お通じスッキリして
自然と痩せるように
なっていきます！
復習のために、今すぐ
「まごわやさしいこ」
と3回唱えて覚えましょう！
